Что такое родительское выгорание и как его избежать

Говорить о родительском выгорании не принято. Семья и дети – это самое большое счастье в жизни, и любой родитель должен стремиться дать ребенку лучшее. Но строить крепкую семью и воспитывать ребенка в любви и согласии – тяжелый труд. Немногие могут признать, что устали от этого счастья и нуждаются в отдыхе, а это случается довольно часто. Так и возникает родительское выгорание – ситуация, в которой страдают все.

Признаки родительского выгорания

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – опасное состояние, когда мать или отец ощущают сильное переутомление, безысходность, апатию. Родители, которые столкнулись с выгоранием, часто жалуются, что перестали справляться со своими обязанностями, не могут сдержать раздражение и гнев, проявляют агрессию и винят себя за это.

Другие признаки выгорания:

• отстраненность;
• частые болезни;
• отсутствие мотивации;
• притупление чувств и эмоций;
• ухудшение отношений с близкими;
• возникновение или усиление зависимостей;
• бессонница, несмотря на постоянную усталость;
• стремление переложить ответственность на кого-то другого или уйти от нее любыми способами – физически, замкнуться в себе психологически и т.д.

Симптомы СЭВ могут совпадать с проявлениями стресса, невроза, депрессии.

Психологи выделяют четыре стадии эмоционального выгорания:

1. Мобилизация. После появления нового члена семьи, если, конечно, роды прошли хорошо и ребенок здоров, родители счастливы – они с удовольствием ухаживают за малышом, не обращая внимания на усталость.
2. Выдерживание. Силы родителей со временем истощаются. Сложные периоды сменяются более простыми, одни проблемы решаются, но возникают новые – в таком состоянии можно существовать довольно долго. На этом этапе забота о ребенке утомляет, но это всё еще терпимо.
3. Невыдерживание. Если нагрузка долго не снижается, психика не выдерживает – в любой стрессовой ситуации, например при болезни или просто в плохой день, появляется ощущение, что сил больше нет, накатывает чувство апатии. Постоянная усталость сменяется раздражением.
4. Деформация. Характеризуется истериками, агрессией, перепадами настроения. Нестабильное состояние становится заметно окружающим. В тяжелых случаях родитель больше не хочет видеть ребенка, может поступать жестоко и даже не замечать этого.

Кто наиболее подвержен выгоранию

Родительство – это работа без выходных и отдыха. От рабочей деятельности можно отвлечься, сделать перерыв и переключиться на что-то другое, получить бонусы в виде продвижения по карьерной лестнице, повышения зарплаты или получения премии. Родители же не отдыхают вообще: у матерей и включенных в родительство отцов нет выходных, отпусков и больничных, а возможность отдыха зависит от состояния другого человека. При этом сам процесс родительства очень длительный.

Выгоранию подвержены все родители. Но чаще всего с этим сталкиваются перфекционисты-отличники, т. е. тревожные и чрезмерно ответственные взрослые, которые стараются максимально вникать в жизнь своего ребенка: занимаются его здоровьем и образованием, пытаются организовать интересный и полезный досуг, дать ребенку эмоции, при этом растят его без поддержки близких.

В группу риска также попадают:

• родители-одиночки;
• семьи с тремя и более детьми;
• родители новорожденных и подростков;
• люди, воспитывающие детей-инвалидов любого возраста;
• приемные родители, недавно усыновившие ребенка.

Выгорание может стать причиной того, что родитель начнет представлять опасность для себя самого и своего ребенка. Важно вовремя распознать наличие проблемы и предупредить это. Семьям, оказавшимся в кризе, помогают некоммерческие организации.

Причины эмоционального выгорания

Ключевые причины – психологические. Обычно это страх неизвестности, изменение привычного образа жизни и резкое повышение нагрузки, т. е. то, с чем постоянно сталкиваются родители. Среди других причин СЭВ у родителей можно перечислить:

• физическое истощение – поверхностный или недостаточный сон, отсутствие сил на нормальное бодрствование;
• социальную изоляцию, потому что бездетные друзья быстро исчезают из жизни молодых родителей;
• детоцентричность, т.е. концентрацию всех сил семьи на ребенке;
• нуклеарность современной семьи, в отличие от традиционного общества, в котором есть готовые практики родительства, а важные решения о жизни ребенка принимает большая группа людей – не только родители, но и бабушки, дедушки, сестры, братья, дяди, тети;
• «затроганность» – постоянный тактильный контакт, который вызывает усталость;
• потерю самоидентичности, т.е. недостаток времени на то, что важно для самого родителя;
• неотменяемость обязанностей и непредсказуемость жизни после появления детей.

Усилить психологическое давление на родителей могут нерешенные жилищные вопросы, финансовые проблемы и отсутствие помощи.

Что делать, чтобы предупредить выгорание

Продолжительное время находиться в стрессе недопустимо, поэтому нужно всеми силами стремиться облегчить быт и заботу о ребенке. Важно научиться замечать возможности, которые предлагает жизнь. Не отказывайтесь от помощи, не ожидайте от родительства много и учитесь фокусироваться на настоящем моменте. Помните, что терпеть не значит страдать. Многое можно пережить практически без ущерба для своего психоэмоционального состояния, если понимать, что заботиться нужно не только о ребенке, но и о себе, время от времени отдыхать и уметь находить радость в мелочах.

Как справиться с родительским выгоранием

Чтобы помочь самому себе справиться с родительским выгоранием, сначала нужно признать проблему. Следует осознать, что вы устали, испытываете перегрузку и вам нужна помощь. Иногда в этом состоянии родители пытаются взять на себя еще больше задач, чтобы быть эффективнее, но такое поведение приводит к обратному эффекту.

Способность преодолеть опасное психоэмоциональное состояние самостоятельно зависит от стадии выгорания и особенностей конкретной ситуации. На начальных этапах можно повлиять на свои эмоции и тело, выстроить распорядок дня, попросить о помощи. На более поздних стоит обратиться к врачам-терапевтам, психотерапевтам, психологам.

Рекомендации специалистов по преодолению СЭВ:

• научитесь принимать помощь и просить о ней. Во время отдыха организм восполнит силы, и вы сможете вернуться к заботе о ребенке с другим настроением, но это работает только на начальных стадиях СЭВ;
• избавьтесь от второстепенных дел. Например, сократите уборку или перестаньте водить ребенка на секцию, которую он посещает без значительного желания;
• начните хвалить себя даже за незначительные дела и постарайтесь научиться получать удовольствие от простых действий. Например, можно выписать всё, что сделано за день – станет понятно, что на самом деле вы многое успеваете;
• найдите внутренний ресурс. Проследите, что улучшает ваше состояние, например встречи с подругами (даже вместе с ребенком, если не с кем его оставить), увлечения, сеансы массажа, поход по магазинам;
• перестаньте соединять себя с ребенком. Нужно научиться не воспринимать все неудачи ребенка как свои;
• выключите внутреннего критика. Это очень сложно, но эффективно в борьбе с выгоранием. Взаимодействие с внешними критиками тоже стоит ограничить;
• заставляйте себя взаимодействовать с людьми. Человек – социальное существо, поэтому общение со знакомыми, соседями или даже продавцами в магазинах помогает переключиться, отвлечься, понять, что все сталкиваются с трудностями и преодолевают их разными способами;
• наладьте режим сна. Пока организм не начнет полноценно отдыхать 7–8 часов в сутки, истощение не исчезнет. Кажется, что с маленьким ребенком это невозможно, но стоит попробовать улучшить свое положение: купите удобную подушку, плотные шторы, начните спать вместе с ребенком или, наоборот, отдельно от него;
• регулярно питайтесь и гуляйте. Пешие прогулки могут значительно улучшить психоэмоциональное состояние и физическое самочувствие;
• обратитесь к врачу и следуйте его рекомендациям. Нарушения сна и питания, осознание того, что вы не управляете собой, резкие изменения настроения, агрессия без причины – явные признаки того, что нужно срочно обратиться к врачу. Обычно при СЭВ назначают препараты для поддержки нормальной работы мозга и стабилизации ЦНС, также проводится психотерапия.

Какую помощь могут получить семьи в кризисной ситуации

Спусковым крючком эмоционального выгорания в семье часто становятся дополнительные сложности, например болезнь, развод или потеря работы, в случае появления которых не на кого положиться. Важно иметь помощника, который поможет материально или психологически, возьмет на себя заботу о детях.

Самая надежная опора в кризисной ситуации – взрослые члены семьи и близкие родственники. Если их нет или они самоустраняются от тяжелой ситуации, помощником может стать психолог, если кто-то из членов семьи пользуется психологической помощью, священник для верующих, дальние родственники. Дальше по значению – соседи, коллеги, знакомые. К самому дальнему для семьи кругу поддержки относятся учреждения социальной защиты населения, кризисные центры, благотворительные фонды.

НКО и фонды работают с семьями с детьми, имеющими ограниченные возможности здоровья, родителями приемных детей и семьями, по тем или иным причинам оказавшимися в трудной ситуации. Их задача – успеть помочь, когда проблема еще неочевидна. Но чаще некоммерческие организации и социальные службы включаются в ситуацию, когда семейные проблемы становятся явными.

Какую помощь могут получить семьи, оказавшиеся в кризисной ситуации:

• обучение семей правильному уходу за детьми-инвалидами, повышение доступности медицинской помощи;
• материальная поддержка в случае потери работы, внезапной болезни и других трудностей, как правило, в натуральном выражении, т.е. помощь продуктовыми наборами, одеждой и другими необходимыми вещами;
• обучение взаимодействию с проблемными детьми – работа с психологом, занятия с коррекционным педагогом, профориентация подростков и помощь в преодолении зависимостей и т.д.;
• помощь в переквалификации, профессиональном обучении и поиске работы для взрослых членов семьи,
• психологическая поддержка родителей, которые столкнулись с СЭВ: специальные службы фондов и НКО – это безопасное пространство, где родители могут рассказать о раздражительности, тревожности и других эмоциях и получить бесплатную разовую консультацию или регулярную помощь;
• юридическая поддержка, например помощь в восстановлении документов, установлении места жительства ребенка, подаче иска о разводе и назначении алиментов.

Для ресурсного обеспечения поддержки семей, оказавшихся в кризисной ситуации, благотворительные фонды собирают пожертвования и привлекают волонтеров.

Центр социальной помощи «Диана» поддерживает малообеспеченные, многодетные и неполные семьи. Также нашими подопечными являются воспитанники школы-интерната при Николо-Шартомском мужском монастыре, Коробчеевской школы-интерната и Белоомутской школы-интерната. Чтобы продолжать реализовывать благотворительные программы в полном объеме, нам нужна ваша помощь – вы можете оформить пожертвование на сайте или помочь другим способом.

Эмоциональное выгорание – тяжелая ситуация, которая не терпит обесценивания. Нужно уметь распознавать признаки СЭВ и вовремя признавать, что требуется помощь. В кризисном центре семье помогут разрешить сложную ситуацию: поддержат материально, дадут нужные знания и умения, информацию. Это важно, чтобы сохранить самое ценное, что есть в жизни родителей, – связь с ребенком.